القلق يوم الامتحان يشعرني بالضيق ويفقدني السيطرة على نفسي

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته أما بعد: أنا طالبة مقبلة على اجتياز امتحان البكالوريا، خلال فترة الإمتحانات يصاحبني الخوف كثيرا، كما أنّني من شدة الخوف أبكي بكاءً شديدا، وفي يوم الإمتحان لا أعرف ماذا أكتب، حتى لو كان الإمتحان سهلا، حيث لا أتمالك نفسي، وأرتجف فيصيبني الخوف وأشعر بضيق في صدري، أرجوك أمي نور ساعديني لأتخلص من هذا المرض، لأنّي أرغب كثيرا بالنجاح.

حواء/ بوزريعة

الرد:

إن الذي يحدث لك عزيزتي ليس مرضا، فالخوف قبل الإمتحانات هو ظاهرة طبيعية، والخوف أصلا سببه القلق، والقلق يحدث للإنسان، لأنه يكون في حالة من اليقظة الزائدة والإستعداد، وكذلك التركيز، وهذه من المفترض أن تكون معينا للإنسان، أي حين يقلق الإنسان قلقا معقولا، فإنه يشعر بأهمية المراجعة والتحصيل الدراسي، والقلق هنا يزيد من الشعور بالمسؤولية، وكذلك يرفع من درجة التركيز، ولكن يظهر أن القلق الذي يحدث لك قلق شديد نسبيا، مما يجعلك لا تركزين كثيرا.

عزيزتي؛ أريدك أن تتجاهلي هذا الأمر تماما، وتجاهله يكون من خلال حديثك إلى نفسك: ''لماذا أخاف لهذه الدرجة؟ الملايين من الطلاب يمتحنون يوميا في جميع أنحاء العالم، وهم ليسوا أفضل مني بأي حال من الأحوال''، لابد أن تخاطبي نفسك هذا النوع من المخاطبة، ويا حبذا أيضا لو قمت بحل بعض الأسئلة كنوع من التدريب، وذلك قبل الإمتحان الرسمي، وأنصحك أيضا بالدراسة مع مجموعة من الأصدقاء.

هنالك تمارين للتنفس تساعد كثيرا، نسميها تمارين الإسترخاء، اجلسي على كرسي مريح وأغمضي عينيك وارفعي رأسك قليلا، وبعد ذلك خذي نفسا عميقا وبطيئا، ويفضل أن يكون هذا التنفس عن طريق الأنف، وبعد ذلك أمسكي الهواء قليلا في صدرك، ثم أخرجي الهواء عن طريق الفم بكل قوة وبطء أيضا، كرري هذا التمرين أربع إلى خمس مرات متتالية، بمعدل مرة في الصباح ومرة في المساء لمدة أسبوع، وأنت جالسة على كرسي قاعة الإمتحانات أيضا، قومي بأخذ نفس عميق، وبالطبع عليك أن تسمّي الله تعالى وأن تستعيني بالله تعالى أن يثبتك وأن يقويك. عزيزتي، لابد أن تأخذي قسطا كافيا من الراحة، ولا تجهدي نفسك كثيرا، نظمي وقتك فهذه أفضل الأسس للنجاح بإذن الله تعالى.

ردت نور

موضوع : القلق يوم الامتحان يشعرني بالضيق ويفقدني السيطرة على نفسي
5.00 من 5.00 | 1 تقييم من المستخدمين و 1 من أراء الزوار
5.00

(8 )


2011/05/16
qui ve un bac excélent je te conseille de jamais regarder la télé et e regardes jamais au futur travailler avec ce que tu trouve est accèptable ob facile et non impossible de résoudre ses pièges
1
2 الشريف ????? 2011/05/16
جميع الطلاب المقبلين عاى الامتحانات يشعرون بنفس الشعور و الخوف . وهذه ظاهرة طبيعية .بمعنى الخوف من الفشل . انصح الطلاب ان يخففوا على انفسهم هدا الضغط ود لك بتغيير اماكن المراجعة .و على الاولياء ان يشعروا بهذا الضغط النسي ويساعدوا ابنائهم ويشدون على ايديهم ويتفهموا هدا الموقف . كل منا يخطاء و يصيب فلا ثفشل عزيزى الطالب . وعند المراجعة تناول السواءل واكثر من شرب الماء لانه ينشط الاكسجين و يمدك بالطاقة وتشعر بالارتياح فلا تخف انه امتحان كباقي الامتحانات . وفقكم الله وسدد مسعاكم الى النجاح...
7
3 امينة الشلفية mariya4441@hotmail.com 2011/05/16
في الحقيقة ظاهرة الخوف من الامتحان ظاهرة طبيعية وللتخلص من الخوف يوم الامتحان على الممتحن وقبل ان يذهب الى مكان الامتحان ان يصلي ركعتين ويدعو الله ان يجعل الامتحان سهلا ويفكك عقدة من لسانه هذه تجربة كنت اقوم بها انا شخصيا والحمد لله انا الان استاذة وعليكم بشرب النعناع المنقع فهو منشط للذاكرة
اتمنى النجاح للجميع
1
oranaise
2011/05/16
انا ايضا مررت بهذه اتجربة ووجدت ان الحل في التخلص من هذا القلق هو التهوين من الأمر فالباك هو مجرد امتحان كأي امحان مررت به وستمرين به في حياتك . ولابد لك من الصلاة وكثرة الدعاء وسيكون النجاح حليفك باذن الله أتمنى لك التوفيق
2
5 اتسامة hicham28891@yahoo.com 2011/05/18
انا لديا حاجة هي
قـبـل المـذاكـره:

اللهم إني أسألك فهم النبيين، و حفظ المرسلين، و الملائكة المقربين،
اللهم اجعل ألسنتنا عامرة بذكرك، و قلوبنا بخشيتك،
و أسرارنا بطاعتك، إنك على كل شيء قدير،
حسبنا الله و نعم الوكيل

بعـد المـذاكـره
اللهم إني أستودعك ما قرأت و ما حفظت و ما تعلمت،
فرده عند حاجتي إليه، إنك على كل شيء قدير، حسبنا الله و نعم الوكيل
يـوم الإمـتحان :
اللهم إني توكلت عليك، و سلمت أمري إليك, لا ملجأ و لا منجا منك إلا إليك


دخــول الــقاعــه :

رب أدخلني مدخل صدق، و أخرجني مخرج صدق، واجعل لي من لدنك سلطانا نصيرا
قــبــل بـدء ألإمـتِـحان :
رب اشرح لي صدري، و يسر لي أمري, و احلل عقدة من لساني يفقهوا قولي، بسم الله الفتاح,
اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا و أنت تجعل الحزن متى شئت سهلا
يا أرحم الراحمين
اثــنـاء ألإمــتِحان :

لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين, يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث, رب إن مسني الضر
وإنت أرحم الراحمين


**********************************************
أدعية الامتحانات
دعاء قبل المذاكرة::
(للهم إني أسألك فهم النبيين وحفظ المرسلين اللهم أجعل ألسنتنا عامره بذكرك و قلوبنا
بخشيتك و أسرارنا بطاعتك أنك على كل شيء قدير و حسبنا الله ونعم الوكيل )
دعاء بعد المذاكرة :
(اللهم إني استودعك ما قرأت و ما حفظه و تعلمته فرده عند حاجتي إليه إنك على كل شيء
قدير )
دعاء عند بداية الإجابة :
( ربي اشر حلي صدري و يسر لي أمري وحلل عقدة من لساني يفقه قولي للهم لا سهل إلا ما
جعلته سهلا و أنت تجعل الحزن إن شئت سهلا )
0

2011/05/18
شكرا لك سيدتي نور انها افضل نصيحة ويا اخت الكريمة التزمي بها وستنجحين باذن الواحد الاحد وانا اقول لك التزمي بقراءة الادعية
قبل اي امتحان والتزمي بتنظيم وقتك دائما والله ولي التوفيق
0
7 imene imene_bac2011@live.fr 2011/05/20
ana imene mina ldjazaeer l3asima wa ana mo9bila 3la chahadat el bakalouria ourid an a9oula li okhti an to9alila men 7idat 9ala9iha fa sa ya3oudo 3alayha silbek wa ansa7oki an takouni wathi9atan men 9odoratiki wa stamiri fi lmouradja3a khasatan m3a rofa9aiki wa nasalo laha 3aza wa djala an yosahila lana lomoum wa ma sanakhodo ma katabaho laho lana
0
8 younes tutouan 2015/06/02
atamana najah liljami3

8
0
  • عريض
  • مائل
  • تحته خط
  • إقتباس

من فضلك أدخل الكود الذي تراه في الصورة: