Comment s’entraîner et s’alimenter efficacement pendant le Ramadan ? Les recommandations pratiques…
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Ennahar Online
Algérie – A la veille du mois du Ramadan, la Direction technique nationale (DTN) de la Fédération algérienne de football (FAF) a le plaisir de publier une contribution du Professeur Fouad CHIHA sur les recommandations que doivent observer les footballeurs durant le mois sacré et dans le cadre du confinement lié au COVID-19.
Pour les footballeurs, le challenge compétition&jeune ne s’impose pas cette année avec l’arrêt des compétitions suite à la pandémie du Covid 19. La préoccupation actuelle des sportifs est le maintien d’une bonne forme physique durant le Ramadan.
A cet effet, le professeur Fouad CHIHA a rendu public des conseils pratiques au profit des sportifs, particulièrement footballeurs, algériens pour assurer une bonne forme physique.
S’entraîner efficacement pendant le Ramadan !
- Orienter les entraînements : jour vs soir (selon la dominante : aérobie le jour)
Entraînements nocturnes, deux horaires sont privilégiés : - Les séances nocturnes permettent de s’hydrater avant, pendant et après tout exercice.
-Si obligations des entraînements pendant la journée, reporter l’horaire d’entraînement le plus tard dans la journée. - La durée et l’intensité de l’exercice doivent être adaptées en fonction de l’état nutritionnel, de l’hydratation et des conditions. climatiques.
S’alimenter efficacement !
- Les algériens sont partagés entre 2 modes d’alimentation pendant le Ramadan :
1) Rupture du jeûne (Iftar) – repas principal (dîner) – S’hour
2)Rupture du jeûne (Iftar) –S’hour
– Pour un footballeur qui s’entraînerait la nuit le 1er mode s’avère plus cohérent :
* El Iftar: apports appropriés en substrats et en fluides (confort gastro-intestinal)
*Limiter les aliments gras et sucrés (briks « bourak » zalabia « = 7 morceaux de
sucre !! »
– Compenser les pertes d’eau
– Pour évaluer la perte en eau de la journée, se peser en début et en fin de jeûne
– Boire au moins le poids que vous avez perdu durant le jeûne
– Boire très régulièrement, par petites gorgées
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