Comment s’entraîner et s’alimenter efficacement pendant le Ramadan ? Les recommandations pratiques…

Algérie – A la veille du mois du Ramadan, la Direction technique nationale (DTN) de la Fédération algérienne de football (FAF) a le plaisir de publier une contribution du Professeur Fouad CHIHA  sur les recommandations que doivent observer les footballeurs durant le mois sacré et dans le cadre du confinement lié au COVID-19.

Pour les footballeurs, le challenge compétition&jeune ne s’impose pas cette année avec l’arrêt des compétitions suite à la pandémie du Covid 19. La préoccupation actuelle des sportifs est le maintien d’une bonne forme physique durant le Ramadan.

A  cet effet, le professeur Fouad CHIHA a rendu public des  conseils pratiques au profit des sportifs, particulièrement footballeurs, algériens pour assurer une bonne forme physique.

S’entraîner efficacement pendant le Ramadan !

• Orienter les entraînements : jour vs soir (selon la dominante : aérobie le jour)
  Entraînements nocturnes, deux horaires sont privilégiés :
• Les séances nocturnes permettent de s’hydrater avant, pendant et après tout exercice.
  -Si obligations des entraînements pendant la journée, reporter l’horaire d’entraînement le plus tard dans la journée.
• La durée et l’intensité de l’exercice doivent être adaptées en fonction de l’état nutritionnel, de l’hydratation et des conditions. climatiques.

S’alimenter efficacement !

• Les algériens sont partagés entre 2 modes d’alimentation pendant le Ramadan :
  1) Rupture du jeûne (Iftar) – repas principal (dîner) – S’hour
  2)Rupture du jeûne (Iftar) –S’hour
  – Pour un footballeur qui s’entraînerait la nuit le 1er mode s’avère plus cohérent :
  * El Iftar: apports appropriés en substrats et en fluides (confort gastro-intestinal)
  *Limiter les aliments gras et sucrés (briks « bourak » zalabia « = 7 morceaux de
  sucre !! »
  – Compenser les pertes d’eau
  – Pour évaluer la perte en eau de la journée, se peser en début et en fin de jeûne
  – Boire au moins le poids que vous avez perdu durant le jeûne
  – Boire très régulièrement, par petites gorgées